keha · tervis · toit · Trenn

Hakkasin trenni tegema ja toitumist jälgima

5 kuud on möödas sünnitusest ja sisuliselt 3 kuud on jäänud rannailmadeni. Vabandusi enam justkui olla ei tohiks, esimesed paar-kolm kuud peale sünnitust on minu meelest okei mitte trenni teha, uue eluga harjumine, magamata ööd, gaasivalud jne. Kui ma oleks siis veel trenni teinud, oleks ma üsna tõenäoliselt pildi tasku visanud.

Ma olen enda taldriku peale üsna palju asju tõstnud ja pole kindel, et kõik ära suudan süüa. Mul on 5 kuune armas tüdruk, kool, praktika, kodused tööd ja nv-ti käin tööl aeg-ajalt(kuidas käima hakkan, selgub lähitulevikus). Võiks ju arvata, et kuidas ma küll selle kõige kõrvalt trenni jõuan veel teha? No jah, loomulikult ei ole mul seda vaba akent, et käia 3 korda nädalas myfitnessis trenni tegemas aga…ma tegin endale ise kava ja trenni teen kodus. Paar harjutust saan koos Annaga teha, nagu kükid näiteks või kätekõverdused, nii on ka temal ka lõbus ja huvitav vaadata, kuidas emme rassib 🙂

Ma olen üldises plaanis jaotanud oma treeninkava selliselt, et üks päev teen kodus lihaseid ja käin väiksema jalutuskäigu lapsega õues, teisel päeval teen jällegi pikema tiiru väljas ja kodus eraldi trenni ei tee. Nii on minu meelest balanss paigas ja lihased saavad aega, et taastuda. Kava oli lihtne välja mõelda, kuna olen kunagi 10 aastat tantsinud ja tean täpselt, mida tegema peab. Oluline on alati enne soojendus teha ja pärast lihastrenni end venitada. Aaa ja loomulikult on arukas alustada kergemate harjutustega ja siis iga järgneva trenniga näiteks teha rohkem või natukene lisada raskust juurde.

Sünnitanud naised peavad eriti hoolikad olema kõhulihaste tegemisel, kuna võib tekkida kõhu diastaas. Imetavad emad peavad piisavalt vett jooma, et keha oleks niisutatud ja piima tase ei muutuks. Enne treeningutega alustamist on mõistlik läbi arutada see oma naistearsti või ämmaemandaga.

IMG_8237

Nagu pildilt näha, siis prioriteedid on selged: kõht, ilus pepu, jalad ja selg 😀 Kõht seepärast, et seda on liiga palju, pepu sellepärast, et seda on liiga vähe, jalad seepärast, et nad jaksaks mind kanda ja selg, kuna mul on väga nõrk selg ja nats liiga nõgus pealekauba. Annat on tarvis süles hoida ja järgmise raseduse ajal tahan, et mu selg oleks tugevam, kui praegu. Mul olid meeletud seljavalud juba raseduse 5ndast kuust. See selleks, kirjutan oma kava ka siia..no juhul, kui keegi tahab veel selle järgi kodus vaikselt lihaseid putitada 🙂

Niisiis alustagem soojendamisest: Käteringid, puusaringid, peopesaringid, painutused sirge käega ühele poole ja teisele poole ning seejärel puuduta kätega põrandat(kui saad), jalad peaksid natukene harkis olema. Kui sulle tundub, et olen soe…siis võib alustada.

NB: Kui sa ei jaksa esimese raksuga nii palju, siis alusta näiteks 10 või 15-ga.

  1. Pikali asend, jalad sirged, käed kõrval või pepu all ja tõsta sirgeid jalgu üle pea ning puutuda varvastega põrandat (kui saad) -20tk (KÕHT)
  2. Täiskükid (jalad puusade laiuselt harki ja jalatallad peavad maas olema, kükk peaks olema sama sügav,kui tooli peale istudes, võid proovida kõigepealt tooliga ja siis ilma)-20tk (JALAD,PEPU)
  3. Asend 4 käpukil, käed võivad olla kõverdatud nii, et küünarnukk toetud põrandale. Jalad kõverdatud 90* kraadi ja algavad jalatõsted kõigepealt üks jalg ja seejärel teine. Mõlemat pidi -20tk (JALAD, PEPU)
  4. Uuesti pikali vt nr. 1 ja tõsta sirgeid jalgu üles 90* kraadi. -20tk (KÕHT)
  5. Plankimine -20 sek (pildi panen alla)
  6. Pikali asend, käed kuklal ja jalad kergelt kõverdatud, tõsta pead nii kõrgele, kui saad, fikseeri pilk laes. -20 tk puhka, tõmba jalad kõhule kronksu või patsuta kõhtu ning korda harjutust.
  7. Kõhuli asend, käed sirgelt ees, tõsta vastas kätt ja jalga üles. -20tk
  8. Kõhuli asend, käed kuklal, tõsta pead üles. Fikrseeri pilk põrandal. -20tk
  9. Pikali asend, käed kõrval ja jalg kergelt põlvest kõver ja alusta tagumiku üles tõstmisega. Aeglaselt ja iga kord, kui tagumik maast lahti, hoia paar sekundit. -20tk puhka ja korda harjutust.
  10. Lõdvesta ja venita ennast korralikult!

! Vahel teen lisaks ka kätekõverdusi 10tk (rohkem ei jaksa 😀 )

Samuti olen jälgima hakanud oma toitumist. Vahepeal läks asi käest ära ja hakkasin energia puudusest jooma karastusjooke nagu Coca-Cola ja Fanta ning sõin palju kooki, küspsiseid, maiustusi ja liiga suuri toiduportse ning snäkkisin ebatervislikult ja liiga hilistel õhtutundidel. Kuskil paar nädalat nüüd olen taas reel olnud ja teinud suurpuhastuse oma toidulaual.  Kaal oli mul kuskil 60-61kg. Hetkel olen 59kg ja tunnen end (mitte kaalu mõttes) vaid niisama üleüldiselt kergemini ja paremini.  Kõht ei ole koguaeg punnis ja täis ja ei ole seda raskustunnet ja toidust tingitud väsimust ja masekat. Panen paar pilti oma toitudest siia, ehk annab aimu, mida ma söön 🙂

IMG_7964
Proovin juua 1.5-2l vett päevas.

 

IMG_7971
Saib(vist) salatilehe, kanasingi, juustu ja avokaadoga
IMG_8170
Sellest sai aurutatud kujul  imemaitsev ühepajatoit
IMG_8336
Beebispinatiga kanapasta

 

 

IMG_8339
Patupäev täielik, pasta ja marjakook
IMG_8385
Müsli pähklite, rosinate, vaarikajogurti ja banaaniga

 

IMG_8396
Riis hakkliha, kõrvitsa-paprika salati ja aurutatud porgandiga
IMG_8361
Kanasalat avokaado, kirsstomatite ja keedumunaga

Snäkkideks on mul: pähklimixid, india pähklid, õun, pirn, 70% tume šokolaad, toores porgand

Olgu öeldud, et ma EI taha hakata fitnessipiffiks, ma ei kaalu oma toitu, ma ei söö kellegi kavade järgi, ma ei näljuta ennast ja mul on kord nädalas ikka patupäevad ning ma ei hakka ku-na-gi jooma musta kohvi suhkruta. Ma joon hommikuti English braekfast teed törtsu piima ja meega ning luban endale üsna tihti Annaga jalutamas käies Latte, mida joon ka meega. Päeva esimeses pooles, hommikuti söön ühe banaani ja näiteks maiustan kohukesega 🙂

Millised on teie toitumisharjumused?  Kas teete trenni ja, kui siis millist?

Lisa kommentaar

Täida nõutavad väljad või kliki ikoonile, et sisse logida:

WordPress.com Logo

Sa kommenteerid kasutades oma WordPress.com kontot. Logi välja /  Muuda )

Google+ photo

Sa kommenteerid kasutades oma Google+ kontot. Logi välja /  Muuda )

Twitter picture

Sa kommenteerid kasutades oma Twitter kontot. Logi välja /  Muuda )

Facebook photo

Sa kommenteerid kasutades oma Facebook kontot. Logi välja /  Muuda )

w

Connecting to %s